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Healthy Life

by - September 18, 2017

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Hi guyss, wecolme back!!! 

Today I am going to be talking about my new way to have a healthy life and to be able to lose weight. As I said every Monday I will be uploading an update of how everything goes. Today I weigh myself and I'm still in 150 pounds, my goal is to reach 125-130 pounds, which is the right weight according to my height. Before saying what I will be doing, I want to tell you that I do not have the least experience in nutrition but I do read some things to inform me which foods are good and which are not and above all I have talked with a specialist about what meals are due reduce or eliminate from your diet in order to get results. This will do my diet and my exercise routine: 

1. Drinking water (lots of water) 
2. Every morning drink green tea on an empty stomach 
3. Food high in protein and low in fat and carbohydrates 
4. Snacks high in protein and low in sugar. 

As for example today as soon as I wake up I take my cup of tea and then I made whole grain oatmeal, a toast of brown bread (12 grains) and a cup of coffee (without coffee I don't survive the day haha). From snack I went with a banana and water. For lunch we went with salmon and mashed potatoes. For the second snack I went with a cup of coffee and a toast. For dinner I made a fruit shake with protein. Below will let you know what protein I am using. I have to admit that this is quite a challenge because I am addicted to chocolate and coffee and all the sweets !! But I've never been more determined, except when I decided to marry the best person in the whole world and I thank God that he put him on my road because with him I learned many things and above all those things he makes me a better person every day . But back to the topic I hope you join my new adventure. As for the exercise routine, here's what I'll be doing: 

1. Monday: cardio and legs 
2. Tuesday: cardio and upper body 
3. Wednesday: cardio (HIIT cardio) 
4. Thursday: cardio and legs 
5. Friday: cardio and upper body 
6. Saturday: cardio (HIIT cardio) 
7. Sunday: Rest

It's important that at least have a day of rest and alternate the exercises to prevent hurting the muscles and achieve the goals. As for what kind of exercises for each day I did a brainstorming of different exercises and one according to my convenience and my pace. Most of those exercise and the routine, I have taken from two YouTube channel that I follow (Links below). Remember, this is step by step and have to start smoothly and gradually increase. Also is important to know that if you are going do legs and cardio the same day be sure that you are doing legs first because if you do cardio first and then legs the muscles are going to be exhausted and you are not going to obtain the results you want of the muscle tonification. 

Hola chic@s, bienvenidos nuevamente! 

Hoy les voy a estar hablando sobre mi nuevo camino para tener una vida saludable y poder bajar de peso. Como dije todos los lunes voy a estar subiendo un update de cómo va todo. Hoy me pese y aún estoy en las 150 libras, mi goal es llegar las 125-130 libras, el cual es el peso adecuado según mi estatura. Antes de decir lo que voy a estar haciendo, quiero decirles que no tengo la más mínima experiencia en nutrición pero si he leído algunas cosas para informarme de que alimentos son buenos y cuales no y sobre todo he hablado con un especialista sobre que comidas se deben reducir o eliminar de tu dieta para poder obtener resultados.
Esta va a hacer mi dieta y mi rutina de ejercicios:

1. Beber agua (mucha agua)
2. Todas las mañanas beber té verde en ayunas
3. Comidas altas en proteína y baja en grasas y carbohidratos
4. Snacks altos en proteína y bajo en azúcar.

Como por ejemplo hoy tan pronto me levante me tome mi taza de té en ayunas y luego me hice avena (whole grain), una tostada de pan integral (12 grains) y una taza de café (sin café no sobrevivo el día jaja). De snack me fui con un guineo y agua. Para el almuerzo nos fuimos con salmón y papas majadas. Para la segunda merienda me fui con una taza de café y una tostada. Para cena hice una batida de frutas con proteína. Al final les dejare saber que proteína estoy usando. Tengo que admitir que esto es todo un reto porque yo soy adicta al chocolate y al café y a todos los dulces!! Pero nunca he estado más decidida excepto cuando decidí casarme con la mejor persona del mundo entero y le doy gracias a Dios que me lo puso en el camino ya que con el he aprendido muchas cosas y sobre todo me lleva a ser una mejor persona cada día. Pero volviendo al tema espero que se unan a mi nueva aventura. En cuanto a la rutina de ejercicios, esto es lo que voy a estar haciendo:

1. Lunes: piernas y cardio
2. Martes: cardio y upper body
3. Miercoles: cardio (HIIT cardio)
4. Jueves: piernas y cardio
5. Viernes: cardio y upper body
6. Sabado: cardio (HIIT cardio)
7. Domingo: Descanso

Es importante que por lo menos tengan un día de descanso y que alternen los ejercicios que vayan a estar haciendo para que no se lastimen los músculos y logren sus goals. En cuanto a que tipo de ejercicios para cada día hice un brainstorming de diferentes ejercicios y los uno según a mi conveniencia y mi ritmo. Recuerden que esto es paso a paso y tienen que empezar suave y poco a poco ir aumentando. También es importante saber que si vas a hacer piernas y cardio el mismo día asegurate de hacer piernas primero, porque si se hace cardio primero y luego las piernas los músculos se van a agotar y no vas a obtener los resultados que deseas de la tonificación muscular.

YouTube workout routines (rutinas de YouTube) : 

Supplements (Suplementos):

1. Protein (Proteína): 

2. Pre-workout:

3. BCAA's: 

**I don't have the copyright of the images. 

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